Отварям една голяма тема, която ми е любима: За спортуването по време на бременност и възстановяването след раждане. Не знам защо, но у нас е прието бременните жени да не правят никакви физически упражнения и ако има някакво движение , то да е най-много ходене пеша. Този период се свързва с време, в което да се наядем и належим. Може би за това голяма вина имат някои от наблюдаващите лекари, които често се презастраховат и не насърчават здравите си бременни пациентки да спортуват. Е мили дами, ако няма фактори, които да нарушават нормалното протичане на бременността е добре да се погрижите за тялото  си и да се подготвите физически.

Защо гимнастика?

Защото трябва да се подготвите физически за раждането и маратона, който ви очаква след това. Обездвижването по време на бременността се отразява с увеличаване на неразположенията-болки в гърба, отоци и схващания на мускулите, безсъние и др. Затова не се оставяйте на блазнещите мисли за дни, прекарани на дивана или в леглото.

Какво представлява ?

Укрепване на гърба и кръста. Раздвижване и тонизиране на всички мускули без излишно натоварване.  Ниско интензивна тренировка с родилна топка и работа с тежести .  Нови познанства и приятни разговори.

Кога да започнем?

Курсът няма определена продължителност и последователност – всеки спортува колкото и докогато има желание и му харесва.

Въпреки трудностите и липсата на всякакъв интерес,вече 8 години ние организираме с Поли от Ева Спорт Гимнастика за бременни. Имало е месеци, с групи по 7-8 жени, но има и месеци, в които никой не идва или идва по една жена, или две. Ако това беше някоя от другите дисциплина , на който и да е спортен клуб, щеше да бъде премахната като неефективна. Ние обаче вярваме в полезността на тази гимнастика и продължаваме да я правим.

Според учени на Монреалския университет в Канада , ако бременната жена прави минимум 20 минути  упражнения три пъти в седмицата , това ще доведе до по-ускорено развитие на мозъка на бебето, което след това може да окаже влияние върху целия му живот. Резултатите от проведеното изследване са били представени на конгрес  по неврология в Сан Диего , САЩ. Това е първото изследване върху хора, което обективно оценява влиянието на физическите упражнения  върху развитието на плода.

Все повече учени споделят мнението, че по-застоялият  начин на живот на бременните повишава риска от усложнения. Умерената физическа активност е условие за по – комфортно протичане на бременността, намаляване риска от раждане на дете с наднормено тегло и бързо следродово възстановяване. Стабилното физическо състояние спомага и за добро самочувствие и по-безболезнено естествено раждане, уверяват и американски специалисти.

Освен горепосочените любопитни изводи, важен факт е, че колкото по-активна е бъдещата майка, толкова по-бързо и лесно ще влезе в добра форма след раждане.

Още , когато планираме бременност, една и съща мисъл ни вълнува. Всяка жена се притеснява какво ще се случи с тялото ѝ  и дали ще успее да се справи с натрупаните излишни килограми. Обещава си , че след като роди ще направи нещо за себе си, ще отделя време  и ще спортува. За съжаление, обаче, много малко от нас успяват.  От много време искаме да стартираме възстановителна гимнастика за майки, заедно с техните бебета. Така отпада сложната организация кой ще гледа бебето, кога ще се храни и дали точно по това време ще се включим в обявените часове за тренировка. Сега вече разполагаме със зала, в която няма други хора и това може да се случи без притеснения за вашите бебета.

Понеже започваме сега, докато научат повече хора , тренировките ще бъдат след предварително записване.

Елена Стоянова – 0899993043

Миналото лято, дали случайно или не се запознах с приятна и интересна млада дама на име Ева Монова. Завършила математика и компютърни технологии, майка на прекрасна дъщеря, Ева заедно със съпруга си през 2007 г. заминава за Сан Франциско, щата Калифорния, САЩ . Не след дълго става Йога учител и се потапя в необятното море от информация за магията на естественото раждане. Преподава Конделини йога за бременни  и  Мама и бебе йога. Във века на технологиите, информацията прелита през океана по много начини, но и личния опит, който хора като Ева могат  да предадат е от огромно значение. Именно чрез тази информация на скоро научихме за разликата между естествено раждане и естествено раждане , за естествения окситоцин , за позите и за мн. нови техники помагащи на раждането. В краткото време , в което беше в България и измежду личните и др. ангажименти успях да открадна време за две срещи с бъдещите и настоящи мами в Пловдив. Ето какво разказа Ева на кратко, за тези, които не са успели да я чуят.

Какво се е променило за бременните жени във Сан Франциско, Америка?

В Сан Франциско съществуват центрове , които са за Грижа за бременната жена и бебето. Напоследък, все повече жени, който практикуват йога избират естествено раждане без епидурална анестезия и се подготвят за него по време на бременност. Важно е майката да има достъп до центрове и получи необходимата информация. Необходимо е бременната жена да се усети подкрепена, и да може да се довери на хората, с които работи по време на бременността и раждане. Колкото по-добра среда се осигури не майката и бебето, толкова по добре те ще се чувства.

Как бъдещите мами подготвят своето раждане?

Преди всичко проучват се болниците както и акушерки, лекари, които евентуално ще присъстват на раждането. Интересуват се какво осигуряват, какво предлагат , какво разрешават, какви раждания се изпълняват като каква е практиката на вагинални и Цезарови раждания. Всяка болница и родилно отделения има своите правила. Раждането е лично за всяка жена и е необходимо да се осигури пространство , в което тя и бебето ще се чувстват добре, обгрижени и разбрани. Напоследък много жени избират раждане в къщи. Това се случва след като се направят необходимите проучвания първо за майката и детето дали е безопасно както и на акушерка , дула , които ще присъстват на раждането. В много случай след планирано домашно раждане майката и бебето се налага да отидат в болница и там да се роди бебето. Осигуряване на болница и екип от лекари ако се наложи е част от плана. . Жените , които могат да си позволят, немат дула – дулата помага на бременната жена да се отпусне, прави масаж, дава полезни съвети. Понякога се сменят болници, сменят акушерки и дули , докато наистина се намери подходящия екип и отделение.
Когато раждането започне, майката трябва да е спокойна, отпочинала, да пази силите си и да се е нахранила добре. Напълно е допустимо да усеща глад и да и се даде храна. Това ще ѝ даде необходимата енергия. Добре е да се движи и да заема различни пози, които са ѝ удобни. Майките преминали през курсовете и йога класовете практикуват пози, дихателни и медитативни техники. В много случаи дори майката да е правела интензивно йога и участвала в групи за бременни се налага да се роди оперативно, което е абсолютно допустимо. Все пак благодарение на техниката и оперативната намеса са спасени много животи. Всяка майка трябва да е подготвена за различен развой на нещата макар и тя да си го е представяла по друг начин. Все пак майката и бебето заедно участват в процеса раждане. Много пъти казваме, че ‘Бебето е избрало да се роди по този начин по който се е родилно.

Болниците как приемат всичко това?

Като цяло болниците толерират връщането назад към природата и уважават желанието на жената. Всяка жена е различна: раждането може да се случи за часове , но може и да продължи 2-3 дни и това се насърчава. Водещи лекари и акушерки препоръчват разкритието да се случва по-плавно, да не се бърза и да не се поставят излишни медикаменти. Както и ако родилката се нуждае от храна се насърчава тя да се храни. В много от родилните отделения в Сан Франциско се водят йога класове. Много от докторите препоръчват да се прави йога по време на бременността.

Защо йога за бременни?

Йога по време на бременност подготвя ума, духа и тялото. Упражненията и позите, са разработени за бременни жени. Както и се правят различни практики в различните фази на бременност. Много упражнения и техники могат да се правят по време на раждане. Например има пози, в които е напълно за препоръчително да се осъществи същинското раждане като позата котка крава, както и клякането. Усвоените дихателните техники, играят много важна роля по време на 2 фаза на раждането. Чрез тях контракциите могат да се понасят много по-лесно и безболезнено. Здравословно хранене е много важно по време на бременност. Приемане на много течности, здравословна жива храна, плодове, зеленчуци. Не на последно място обръщаме голямо внимание на духовната страна на майчинството. Казват че майката може да промени съдбата, кармата на детето докато то е в утробата.

Най-важните упражнения за подготовка ?

Упражненията и техниките често се модифицират в различните фази от бременност както и за различите бременни жени. 1. Например котка крава позата е основна във всеки клас. 2. Упражнения за тазовото дъно – Кегълс. Трябва да го опознаем и да се научим по време на раждане да го отпускаме. След това да го тренираме , за да се стегне и да подкрепя всички органи в коремната кухина. Дневно се препоръчват от 60 до 80 Кегълс. 3 Клякането е добре да се прави всеки ден като до 35 седмица се препоръчва пълен клек след това полуклек, препоръчително е по 15-20 пъти на ден. 4. Разходки из природата.

Да насърчаваме ли татковците да идват на йога класовете?

Повечето йога учители предпочитат татковците да не присъстват в редовен йога клас. Ако двойката желае частен, индивидуален клас тогава може да присъства. Ако случайно някой татко изгаря да присъства в редовен клас препоръчително е учителят по йога да попита другите майки дали са съгласни. Препоръчително е да се пази пространство на останалите бременни жени, понякога темите които се дискутират са лични. През вековете жените винаги са се събирали в общество и са предавали своя опит на поколенията. В България преди са се наричали седенки. В Америка това общуване между хората липсва и по време на своята бременност и след това майките намират тази среда в йога класовете и в мама и бебе йога. Когато двойката започне да посещава курс за бременни, тогава вече ходи и таткото , за да се подготви за раждането ако ще присъства , да знае как да помага и да подкрепя партньорката си.

Какво представлява мама и бебе йога? Успяват ли жените да се съсредоточат? 

Мама и бебе йога се прави с деца от 1 до 3 год. някой учители предпочитат бебетата да са във възраст преди пълзене. Обикновено идват майки ,които са идвали като бременни. Бебетата са чували тези гласове, музиката. Започва се с кратък контакт и масаж на бебето като да го питаме дали искат да прави йога. Ако бебето е весело и не му се спи продължаваме с масаж на коремчето , около пъпчето, по посока на часовниковата стрелка. След това на стъпълцата и на крачетата по посока от долу на горе. Ръцете по същия начин като крачетата. При медитация бебетата се успокояват и обикновено заспиват. Мама може да продължи да прави йога. Ако се наложи майките хранят бебетата по време на класа.

Ако имаш второ раждане, как си го представяш?

Моето първо раждане беше в България. Аз имах нормално вагинално раждане без епирорална упойка. Посещавайки различни тренинги по йога за бременни споделям моя опит от първото ми раждане, който беше много позитивен. Второ раждане си го представям подобно на първото предпочитам да се осъществи във къщи. Бих се доверила на добра дула и акушерка.

Положителната нагласа към раждането е ключов елемент, помагащ то да се случи леко и без излишни усложнения, но историите , които сме слушали не ни носят тези очаквания. Приятелките дават съвети, осланящи се на горчивия опит от техните преживявания и т.н.

Страхът от неизвестното породи нуждата от организирането на курсове за бременни по западен модел и в нашата страна. Това не е поредното подражание, а естествена потребност от подготовка, която е част от грижата за раждащата жена. Не случайно това се случи преди около 10 години или две-три години след здравната реформа.

Все повече бъдещи родители разбират нуждата и ползата от посещаването на такъв тип занятия. Естествено не липсват и такива, които не смятат за необходимо да отделят време и средства за нещо, което така или иначе ще се случи с или без тяхното участие. Не рядко се чуват и реплики „баба ти все с курсове е раждала”, но колкото и невероятно да ви звучи, баба ви е била подготвена от нейната баба. Не случайно някой възрастни АГ специалисти казват, че въпреки днешната информация, едно време нашите майки са били по – знаещи за процеса на раждане. Женските консултации имали тази функция , а личните разговори с наблюдаващата акушерка са имали своя смисъл. Наблюденията показват , че има голяма разлика в поведението на жените , които познават процеса и знаят как да си помогнат сами и тези , които са се ограничили с разказите на близки. Има и трети тип, които казват , че не искат нищо да чуват. Такива жени най-често изпадат в паника и не само , че не могат да си помогнат , а и пречат на медицинския персонал, което води до нежелани усложнения за тях самите и за бебето. Информацията , която ни залива от различни медии, телевизия, списания, рекламни издания и интернет пространството е много противоречива. Не малко са и статиите в подкрепа на естественото раждане, които отричат всички медицински практики. Няма начин след всичко това да не се чувствате объркани и да не знаете на какво и на кого да вярвате.

Така че , мили родители – изправени сте пред избор.
В почти всички големи градове има вече училища за родители или курсове за бременни. Всички те са създадени под различни форми:

• Курсове за бременни създадени от организации, чиято мисия е бъдещите родители да са знаещи, подготвени и уверени в себе си да поемат отговорност за здравето на децата си.
• Безплатни Училища организирани от магазини за бебешки стоки.(фирми, чиито бизнес е насочен в услуга на бременните жени и техните семейства )
• Безплатни Училища в Моловете, организирани от различни списания .
• Безплатни Училища в АГ Клиниките или в медицинските центрове.
• Безплатни Училища в социални центрове, чиято дейност е да подпомогнат и обучат майки в неравностойно положение.(подкрепа , да отгледат децата си сами )
• Онлайн училища.
• Сигурно има и други, за които не знам.

За никой не е тайна , че лекциите в магазините са с рекламна цел. Организаторите засягат в програмата различни, полезни теми и обикновено канят за свои лектори – добри специалисти от различни области. На тези лекции се събират доста хора и за съжаление не всички са жадни за знания. Обикновено има някаква почерпка и подаръци. Срещите обикновено са веднъж в месеца и помислете: една бременна жена , на колко от тях може да присъства, и колко важни за нея теми може да посети? Та тя е бременна само 9 месеца.

Сигурно сте посещавали някоя от лекциите в АГ Клиника. Посещенията в болниците на отворени врати са много полезни. Бъдещите родители могат да видят обстановката, да зададат своите въпроси и да усетят отношението. Познавайки болниците могат да направят своя избор. На тези срещи обаче не се обяснява родовия процес в дълбочина. Там обикновено не се говори за това как може да си помогнете сами или да ви помогне вашия партньор, а единствено какво ще направят лекарите, за да се роди бебето. Вие оставате с нагласата, че не сте главния герой в този филм, а това е изключително важно за вас, за бебето и за мястото в обществото след това и на двама ви.

Онлайн училищата са нещо много практично, защото не се налага в горещо или студено време да отидеш някъде, а и могат да бъдат полезни на много бременни двойки, които живеят извън големите градове. Но за сега още не са достатъчно развити и на този етап техен минус е, че наистина засягат само теоретичния лекционен тип, които сам по себе си не е достатъчно ефективен.

Затова реших да споделя с вас няколко начина да избирате вашия курс :

За какво да питаме

• Проучете внимателно курсовете за подготовка и изберете този , който е
  най – подходящ за вас. Групите трябва да бъдат по 8 до 10 човека. Темите е добре да бъдат водени от специалист в съответната област, който да уважава въпросите на бъдещите родители. Програмата трябва да включва теоретична част, подкрепена от практически занятия, гледане и коментар на подходящи видео-материали, физическа подготовка и време за разговори. Личния контакт е от голямо значение. Добрите водещи ( лектори ) не блестят със знания и не дават наставления , а умеят да предразполагат семействата да разказват за своите мисли и чувства и така по – добре вникнат в темата. Така обучаващият вижда резултата от проведеното занятие. “Информацията не кара хората да се чувстват по-силни. Овластяваме ги, като ги изслушаме и като се интересуваме от тях.”- казва Гейл Тъли, акушерка и родилен активист от САЩ. Добре е лекторите да имат деца. Срещите, спделящи личен опит играят също важна роля.
• Темите трябва да засягат всички аспекти на бременността, раждането и майчинството и да се коментират различни гледни точки. Така родителите могат да взимат решения, които са най-правилни за тях. Информацията трябва да бъде обективна и умерена, поднесена на достъпен език. Не трябва да „залита” в една или друга посока и силно да налага мнение. Трябва да има възможност за избор на темите, в зависимост с желанията и нуждите на жената. Психологическата подготовка е много важна за бременните жени, за да могат да осъзнаят и приемат промените , които настъпват в живота им.
• Всяко теоретично занятие трябва да има време за лека релаксация , дихателна практика и време за свободни разговори. Това е добре , за да могат родителите да усвоят техниките, с които могат да облекчат болката и сами да си помагат по време на раждане.
• Добрите курсове предлагат място , където жените могат да стоят на земята по турски, в японски стоеж или полегнали на една страна, върху различни възглавници. Трябва да има възможност , когато жената има нужда да променя позата или да се разходи.
• Не пренебрегвайте физическата си активност и начина си на хранене. Доброто хранене през бременността има огромно значение. Физически активните жени са в добро психическо здраве. Гимнастика, йога, плуване или танци за бременни ще ви раздвижат, тонизират и ще подготвят тялото ви за раждане и майчинство. Така ще повишите вашата издържливост и ще подготвите мускулите. Упражнения за тазовото дъно е много важно да се правят редовно.
• Изберете курс, на който има възможност да присъства и бъдещия татко. Там ще се запознае и ще общува и с други бащи. Гледайте заедно подходящи филми. Ако ще присъства на раждането го вземете с вас на занятията за подготовка. Добрите програми са разработени така, че мъжете да участват активно и да се чувстват нужни и важни в този период.
• Ако във вашия град има повече от едно родилно отделение е добре с групата на курса организирано да посетите различните клиники. Информирайте се предварително за предимствата и рисковете на услугите, които предлагат АГ отделенията.
• След като родите, не спирайте да търсите подкрепата и помощта на училищата за родители. Те правят срещи , на които майките обсъждат теми, които ги интересуват. Помагат при проблеми с кърменето. Имат възстановителни програми и занятия мама и бебе. Организират семинари за родители с опитни психолози, които дават възможност навреме да се замислим , колко много зависи от нас, какви хора ще бъдат децата ни.

Реших да напиша тези няколко критерия , по които може да се ориентирате как да изберете училище за родители, защото все повече се срещам с хора, които, уж са отделили време до се поинтересуват, да посетят някоя , друга лекция, а когато се сблъскат с истинската промяна, се оказва , че никак не са я очаквали. Задайте си вашите въпроси и си отговорете, така ще изберете най-доброто за вас. Няма универсална рецепта и всяка майка и бебе са различни. Майчинството е нещо неповторимо и прекрасно, ако успееш да отвориш душата и сърцето си за него.

Успех !!!
Изживейте го.
Дано съм ви полезна.

Източници:

www.doula.bg

www.kenguru.bg