След като бебето ви се роди, животът ви никога вече няма да е същият. Тялото ви премина през някои значими промени и освен това ще продължи да се променя през следващите няколко месеца.
Но можете да постигнете контрол над тялото си (и промените по него) чрез упражнения. Тялото ви е преминало през много голямо напрежение. Когато сте готови, и след като лекарят ви е разрешил, започването или продължаването на програма от упражнения ще помогне на тялото ви да се възстанови, да стане по-силно и да бъде по-здраво от всякога

Ползи

Преимуществата, които спорта ви дава са много повече от стягането и свалянето на натрупаните с бременността килограми. Упражненията могат също така да:
• предпазват от „следродилна депрсия”. Проучванията показват, че лека спортна активност помага да се предотвратят общите състояния на униние, разочарование, депресия, които могат да се появят след раждането;
• спомогнат възстановяването. Влизането във форма помага на тялото ви да се възстанови, точно както след обикновена травма. Силните мускули и кости се възстановяват по-бързо;
• дават ви енергия. Никога няма да имате нужда от толкова енергия, както през следващите няколко месеца. Спортът може да балансира лишаването от сън и стреса от майчинството, като ви дава нужната ви за храненето, грижата и играта с малкото ви бебе енергия.
Кога мога да започна да спортувам?
Имате нужда от малко време без спорт, за да дадете възможност на тялото да си почине и оздравее след раждането. Не започвайте да тренирате, преди лекарят ви да е дал разрешението си. Най-важните неща, които можете да правите през първите седмици след раждането са: грижа за бебето ви, почивка, когато е възможно и здравословно хранене. Скоро ще дойде и времето да спортувате.
Вслушвайте се в тялото си и започнете леко. Не се връщайте веднага към същата интензивност и продължителност на упражнения, както преди да се роди бебето. Намерете си активност (като ходенето или лека йога), която да ви кара да се чувствате добре и включва бебето ви.
Повечето жени могат да се придържат към следната схема на връщане към спортна дейност, но все пак след като се консултират с лекаря си:

Нормално вагинално раждане

• ден след раждането: упражнения докато лежите в леглото. Опитайте леко стягане на таза напред и нагоре, разтягане на врата и раменете;
• когато се почувствате готови: опитайте леки разходки и упражнения за укрепване на мускулите на корема, кръста и седалището;
• първи следродилен преглед (6-8 седмица след раждането): върнете се към олекотен вариант на упражняване с позволението на лекаря ви;
• постепенно и бавно се върнете към предишната си тренировъчна програма, с позволението на наблюдаващия ви лекар

Раждане с цезарово сечение

Ако усещате някаква болка или дискомфорт, значи тренирате прекалено усилено
• ден след раждането: Упражнения докато лежите в леглото. Опитайте дълбоко дишане като натискате леко коремните мускули навътре, разтягане на врата и раменете;
• когато се почувствате готови: опитайте леки разходки и упражнения за укрепване на мускулите на корема, кръста и седалището;
• изчакайте 8-10 седмици и се консултирайте с лекар дали можете да започнете каквато и да е допълнителна спортна активност.

Очаквайте скоро и няколко упражнения за възстановяване, които можете да започнете още на следващия ден, след раждане.

Автор: Поли Василева